musica para desca sar dormir y relajarse
La música relajante es una manera probada de inducir un estado que estimula el sueño. Reduce los escenarios de estrés, aumenta la proporción de frecuencias bajas/altas durante el sueño NREM y optimización los factores subjetivos y objetivos del sueño. Sin embargo, hay que tener en consideración ciertas cosas antes de poner una lista de reproducción que promueva el sueño.
Se demostró que la música tiene un efecto calmante sobre la mente, y escuchar música clásico y simple o aun música de los indios americanos puede guiarte a reposar mejor. Solo cerciórate de elegir un género musical que te guste. En la mayoría de los casos, la música con 60 pulsaciones por minuto es perfecto para relajar la cabeza.
Un trabajo de investigación hecho en la Universidad de Stanford descubrió que percibir música con un ritmo de 60 pulsaciones hacía que la gente experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son afines a las que se activan cuando uno se siente relajado y consciente. Asimismo redujo los escenarios de la principal hormona del estrés, el cortisol, que está relacionada con el insomnio.
Percibir música también puede ayudar a aliviar el estrés y el mal. Las indagaciones demuestran que la música puede prosperar la memoria y aumentar la concentración en determinadas tareas. Y lo que es preferible, la música puede asistirle a conciliar el sueño mucho más rápidamente y a tener un mejor reposo nocturno. Si padeces de insomnio, oír música por la noche puede ayudarte a superar este problema.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte durante una entrevista de trabajo o ayudarte a relajarte en el transcurso de un entrenamiento. Asimismo puede reducir el ritmo cardíaco y la ansiedad. Varios estudios han demostrado que la música puede calmar el sistema nervioso autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la respuesta sicológica al agobio. Asimismo se sabe que la música ayuda a reducir los niveles de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas más irritable y causar problemas gastrointestinales.
Los estudios demostraron que percibir música disminuye el estrés y la ansiedad. Es incluso más eficaz que los medicamentos recetados. Prueba diversos tipos de música para hallar la que te tranquilice. Te alegrarás de haberlo hecho. Te ayudará a reposar bien por la noche y a que tu mente vuelva a la normalidad.
La música también estimula la relajación al ayudar a los músculos tensos a relajarse. Tanto si haces yoga, como si musica relajante haces ejercicio o sencillamente te relajas en la bañera, la música puede guiarte a tranquilizarte y a achicar el agobio. La música puede aun lograr que su rutina de ejercicios sea mucho más agradable. Puedes subir el volumen y escuchar música que tenga un efecto relajante en tu cuerpo.
La música también puede asistir a quienes padecen TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios demuestran que oír música también puede achicar el mal físico. El dolor físico puede dificultar la calidad del sueño, que es una de las principales causas por las que la multitud utiliza la música para empujarlos a dormir mejor.
El ascenso de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene importantes implicaciones para la muerte súbita durante el sueño. Este descubrimiento fue viable gracias a la medición de la VFC en adultos jóvenes sanos con capacidad fantasmal de alta y baja frecuencia, entidades normalizadas y ratio (LF/HF). Usando el análisis espectral, se estudiaron los componentes fantasmales de los intervalos RR a través de las etapas del sueño. Se calculó el máximo del fantasma cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas las bandas de continuidad electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El aumento de la relación LF/HF asimismo se asoció con una mayor relación LF/HF durante el sueño REM. Esta asociación no se observó en el grupo de control. La potencia de la banda beta fue mayor que la del conjunto de control a lo largo del sueño REM, al paso que la potencia de la banda theta fue menor. Además, la proporción se correlacionó positivamente con el sueño total y el sueño NREM, al tiempo que se correlacionó de manera negativa con la capacidad theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante mejora los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron perturbadas significativamente por la música. Sin embargo, sí que redujo el tiempo de permanencia en la etapa de sueño N4. Este descubrimiento sugiere que la música relajante puede mejorar otros parámetros afines. Un estudio mucho más detallado sería útil para comprender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño desempeña un papel vital en la salud y el confort humanos. Numerosos estudios han demostrado que la privación del sueño y la baja calidad del mismo se asocian a trastornos mentales y tienen la posibilidad de repercutir de manera negativa en la calidad de vida. Ciertas indagaciones han sugerido que la música puede contribuir a mejorar la calidad del sueño, pero los resultados son contradictorios debido a las diferencias particulares.